- Sameeya waqtiyo joogto ah oo aad ku ogaato nolosha ilmahaaga iyo dareenkiisa
- Wadahadallada ka dhig kuwo fudud oo daggan
- Ka fogow xukun degdeg ah, dhegeysigana mudnaanta sii
- Isbeddelka Dareenka Dhallinyarada
Waxaad dareentay in ilmahaaga dhallinyarada ah uu maalmahan noqday qof si fudud u xanaaqa, walaalihiisana marar badan ku qayliya, isla markaana waqti badan ku qaata qolkiisa. Waxa kale oo uu diidayaa inuu ka qaybqaato hawlaha qoyska, taas oo aan hore looga baran jirin. Haddaba, ma tahay arrin laga walwalo?
Dareenka is beddelaya waa wax qof walba ku dhici kara, laakiin wuxuu si gaar ah ugu badan yahay dhallinyarada. Waa arrin caadi ah in niyadda ama dareenka dhallinyaradu si degdeg ah isu beddelo. Mararka qaar waxay si xooggan uga falceliyaan sharciyada iyo filashada waalidka, ama dareenkoodu is beddelo ka hor xaalado culays leh sida imtixaan ama tartan ciyaareed.
Isbeddelladan badankoodu waa kuwo caadi ah — mana aha cudurro maskaxeed sida bipolar disorder.
Calaamadaha Lagu Garto Isbeddelka Dareenka
La soco sida ilmahaagu uga soo kabanayo murugada ama xanaaqa. Haddii uu mararka qaar xanaaqo balse uu sii wato nolol maalmeedkiisii caadiga ahaa, badanaa wax weyn oo laga walwalo ma jiraan.
Laakiin haddii isbeddelka dareenku noqdo mid joogto ah ama aad aragto dhaqan aan caadi ahayn, waxaa jiri kara arrimo u baahan fiiro gaar ah.
Ka digtoonow calaamadahan:
• Xanaaq badan, caro joogto ah ama oohin badan
• Ka fogaanshaha qoyska iyo saaxiibbada muddo dheer
• Nadaafadda oo hoos u dhacda sida qubays la’aan ama caday la’aan
• Hoos u dhac ku yimaada waxbarashada ama imaanshaha dugsiga
• Isbeddel weyn oo ku yimaada cuntada ama hurdada
• Diidmada dugsiga ama hawlaha kale ee bulshada
Waxa Aad Samayn Karto
Haddii aad aragto calaamadahan, waxaa wanaagsan inaad la hadasho macallimiinta ama saaxiibbada ilmahaaga si aad u ogaato inay iyaguna isbeddelkaas dareemeen.
Sidoo kale, la hadalka ilmahaaga waa tallaabo muhiim ah. Si taas loo sameeyo:
Sameeya “caadooyin joogto ah”
Raadi waqtiyo aad si joogto ah wax u wada qabataan, sida:
- quraac wadajir ah subaxda Sabtida
- ama casho wadajir ah habeenka Jimcaha
Waqtiyadaas waxay abuuraan fursad aad ku ogaato nolosha ilmahaaga iyo sida uu dareemayo.
Dadka badankood waxay jecel yihiin joogtaynta iyo nidaamka. Inkastoo ilmahaagu uusan si muuqata u muujin, wuxuu qiimeyn karaa fursaddaas joogtada ah ee uu kula xiriiro.
Wadahadallada ka dhig kuwo fudud
Ha isku dayin in wada hadal kasta noqdo mid culus ama qoto dheer.
Wadahadal fudud oo wanaagsan wuxuu ilmaha tusayaa in kula hadalku fudud yahay, taasina waxay mustaqbalka u sahleysaa inuu arrimo waaweyn kula wadaago.
Haddii uu aamuso, micnaheedu ma aha in wax khaldan jiraan.
Mararka qaar waalidku waxay isku dayaan inay aamusnaanta ku buuxiyaan su’aalo badan, laakiin su’aalo badan waxay ilmaha ka dhigi karaan mid xanaaqa ama is xira.
Ka fogow xukun degdeg ah
Waa caadi in qofku fikrad yeesho marka uu wax maqlo. Adiguna waxaad yeelan doontaa aragti ku saabsan waxa ilmahaagu kuu sheegayo.
Laakiin mar walba fikirkaaga si toos ah u sheegiddu waxay keeni kartaa in ilmahaagu ka cabsado inuu mustaqbalka wax kula wadaago.
Isku day:
- inaad si xiise leh u dhegeysato
- aad xakamayso dareenkaaga
- aadna ka fikirto hadalkaaga ka hor intaadan jawaabin
Taasi waxay kordhinaysaa fursadda ah in ilmahaagu si kalsooni leh kuula hadlo.
Goorma Ayaa La Raadsadaa Caawimaad?
Haddii isbeddelka dareenka ilmahaagu sii socdo muddo dheer, ama uu gabi ahaanba diido inuu kula hadlo, waxaa wanaagsan inaad la xiriirto:
- la-taliyaha dugsiga
- ama xirfadle caafimaadka maskaxda ku takhasusay.
